เครื่องปรับอากาศโดยรวม
มีการให้ความสำคัญเป็นอย่างมากในการอภิปรายเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเนื่องจากรูปแบบของการปรับอากาศนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง ควรสังเกตว่าเครื่องปรับอากาศประเภทอื่นนั้นมีประโยชน์เช่นกัน โปรแกรมการออกกำลังกายโดยรวมควรรวมถึงการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อรักษามวลกายและระดับความแข็งแรงที่เหมาะสมสำหรับการทำงานประจำวันและการออกกำลังกายยืดเพื่อรักษาความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อ หลักการจำเพาะที่อธิบายไว้ข้างต้นบ่งชี้ว่าไม่มีใครออกกำลังกายที่จะสร้างผลกระทบจากการปรับสภาพโดยรวม โดยทั่วไปแล้วแผนการออกกำลังกายควรประกอบด้วยแอโรบิกการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อโครงร่างต่างๆและการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเพื่อรักษาการทำงานของข้อต่อที่ดี
ระบบทางเดินหายใจของมนุษย์: การออกกำลังกาย
หนึ่งในคุณสมบัติที่โดดเด่นของระบบควบคุมระบบหายใจคือการระบายอากาศเพิ่มขึ้นอย่างเพียงพอเพื่อรักษาแรงดันบางส่วน
ความแตกต่างของแต่ละบุคคล
หลักการของการฝึกออกกำลังกายที่กล่าวถึงข้างต้นควรถูกมองว่าเป็นแนวทางทั่วไป แต่ละคนมีความแตกต่างทั้งในด้านการปรับตัวทางร่างกายและจิตใจเพื่อการออกกำลังกาย คนสองคนที่มีความคล้ายคลึงกันในหลายประการและผู้ที่เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเดียวกันอาจมีการแสดงผลที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง คนหนึ่งอาจรู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายเกินไปในขณะที่อีกคนอาจเชื่อว่ามันยากเกินไป เป็นเรื่องที่เหมาะสมอย่างยิ่งที่จะมีการปรับแผนการออกกำลังกายเพื่อพิจารณาความชอบ บุคคลบางคนก็จะพัฒนาไปสู่ระดับการฝึกอบรมที่เข้มข้นยิ่งขึ้นเร็วกว่าที่คนอื่นทำ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ความคืบหน้าของการฝึกควรจะปรับตามการประเมินของผู้ฝึกหัดเอง
บุคคลยังแตกต่างกันในประเภทของการออกกำลังกายที่พวกเขาชอบหรือสามารถทนได้ ยกตัวอย่างเช่นการวิ่งเหยาะๆไม่ใช่สำหรับทุกคน หลายคนที่ไม่ชอบการวิ่งออกกำลังกายหรือผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งสามารถหากิจกรรมการออกกำลังกายที่น่าพอใจอื่น ๆ เช่นการปั่นจักรยานการเดินการว่ายน้ำหรือการมีส่วนร่วมในกีฬา กิจกรรมการออกกำลังกายหลายประเภทมีความเหมาะสมและสามารถให้ประโยชน์ทางร่างกายและสุขภาพแก่ผู้เข้าร่วม ไม่มีใครออกกำลังกายที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามแนวทางทั่วไปที่ระบุไว้ในส่วนนี้
ผลทางสรีรวิทยาของการออกกำลังกาย
ผลกระทบประสาทและกล้ามเนื้อ
ความแข็งแรงและความอดทน
การออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อโครงร่าง การเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นไปยังกล้ามเนื้อทำงาน ผลลัพธ์เหล่านี้ทำได้โดยการฝึกอบรมการต่อต้าน การออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มความตึงเครียดไม่ว่ากล้ามเนื้อจะสั้นลงในระหว่างการหดตัวหรือไม่นั้นจะช่วยกระตุ้นการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสม ความต้านทานสามารถนำไปใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้อโดยพยายามที่จะย้ายวัตถุเคลื่อนที่โดยการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งต่ออีกโดยการยกน้ำหนักหนักหรือโดยใช้เครื่องและอุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงเป็นพิเศษ มีอุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงมากมายที่เมื่อใช้อย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน เป็นไปได้ว่าอุปกรณ์บางอย่างมีประสิทธิภาพในการพัฒนาประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่แข่งขันกัน แต่สำหรับบุคคลทั่วไปที่ฝึกอบรมเพื่อรักษาระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้เป็นที่ยอมรับอุปกรณ์หรือโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งอาจเป็นสิ่งที่ดีเหมือนกัน
การฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนนั้นกระทำโดยการฝึกซ้ำหลายครั้งของการออกกำลังกายที่กำหนดจากนั้นก็ย้ายไปออกกำลังกายอื่นสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ออกกำลังกายเลือกการต้านที่อยู่ที่ประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดที่พวกเขาสามารถยกได้สำหรับการฝึกซ้อมนั้น การโหลดนี้ควรอนุญาตให้เสร็จสิ้นการฝึกหัด 12 ครั้งใน 24 ถึง 30 วินาที แต่ละกลุ่มที่มีแปดถึง 12 reps เรียกว่าชุดและแนะนำการออกกำลังกายที่กำหนดสองหรือสามชุดสำหรับการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง บุคคลทั่วไปควรฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ การฝึกด้วยน้ำหนักแบบ Super Circuit หมายถึงโปรแกรมที่ใช้งานหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ ระหว่างชุด; การฝึกอบรมนี้สร้างประโยชน์แอโรบิคเช่นเดียวกับความแข็งแรง
มีความยืดหยุ่น
กล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อสามารถยืดได้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น (ช่วงของการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ) การฝึกอบรมความยืดหยุ่นเป็นไปตามหลักการง่ายๆ เพื่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ รอบ ๆ ข้อต่อจะต้องยืดออก เทคนิคการยืดที่ต้องการคือการเพิ่มขึ้นช้าในช่วงของการเคลื่อนไหว ผู้ออกกำลังกายควรรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ แต่ไม่ถึงจุดปวด การยืดควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและร่างกายควรจัดขึ้นเป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาทีในท่าเหยียดแล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าผ่อนคลาย โดยการยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในแบบนี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมเสริมสร้างความเข้มแข็งและปรับอากาศผู้เข้าร่วมจะรักษาความยืดหยุ่นที่ดี ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวยืดเหยียดหรือระเบิดเนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อหรือน้ำตาเอ็น
ผลกระทบระบบหายใจ
ผลการเต้นของหัวใจ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำมีผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อหัวใจ มวลกล้ามเนื้อของช่องซ้ายซึ่งเป็นห้องสูบน้ำที่ไหลเวียนเลือดไปทั่วร่างกายเพิ่มขึ้นด้วยการฝึกออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงนี้หมายความว่าหัวใจสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นในแต่ละจังหวะ กล่าวโดยย่อคือหัวใจจะกลายเป็นปั๊มที่ใหญ่ขึ้นแข็งแรงขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งสามารถทำงานได้มากขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง
ผลการไหลเวียนโลหิต
ออกกำลังกายเป็นประจำยังก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการไหลเวียน ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อทำหน้าที่เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำงาน การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นนี้หมายความว่าออกซิเจนและเชื้อเพลิงสามารถส่งไปยังเซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น จำนวนของเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งมีออกซิเจนในเลือดก็เพิ่มขึ้นด้วยการฝึกอบรมเช่นเดียวกับปริมาณเลือด เมื่อนำมารวมกันการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บ่งบอกถึงความสามารถที่มากขึ้นในการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อทำงาน
